fbpx


Najčešće greške koje pravimo tokom povremenog posta / autofagije

Na blogu smo do sada nekoliko puta pričali o povremenom postu i svim dobrim stvarima koje možemo postići pomoću njega i keto ishrane. Međutim, uvek je moguće da nam se potkradu neke greške, kojih možda nismo svesni, a sputavaju nas ili usporavaju na putu do cilja.

Tako, na našoj Fejsbuk grupi nekada vidimo razočarenja u proces povremenog posta i mišljenja kao što su "ovo ne radi" ili "nije mi ništa pomoglo". A veoma je moguće da do ovoga dolazi upravo zbog tih nekih omašaka koje propuštamo da uočimo.

Zato sam odlučila da u ovom tekstu razgovaramo baš o 5 najčešćih grešaka koje pravimo tokom povremenog posta i kako možemo da ih izbegnemo.

1. Odustajanje jer "nema rezultata"

Ovo je možda i najčešća greška od svih - mnogi odustanu od povremenog posta u trenutku kada njegovi benefiti tek počinju da se razvijaju, samo što obično toga nismo svesni.

Naime, kao razlog za odustajanje čujemo "ne mršavim, ne vidim promenu". Na taj način se potpuno gube iz vida promene koje su nastupile ili tek počele da nastupaju na unutrašnjem planu tj. u samom organizmu. Kao što je to da nam povremeni post omogućava da se osećamo energičnije, da telo "reciklira" oštećenje ćelije, bolje spavamo, jačamo imunitet, smanjujemo apetit, bolje reagujemo na stres, imamo kvalitetnije kognitivne funkcije...

Međutim, oni koji odustaju, imaju na umu samo to da nakon određenog vremena nisu više videli razliku u kilaži i to za njih znači da povremeni post "ne funkcioniše".

Ovde se prosto radi o tome da u samom početku primene posta gubimo određenu količionu vode. A taj odlazak primetimo kada stanemo na vagu i na njoj vidimo niži broj. Ali, pravi gubitak kilograma možemo očekivati tek nešto kasnije.

Dakle, važno je da razumemo da nam povremeni post pomaže u mršavljenju, ali nam prvenstveno pomaže u regulisanju našeg zdravlja. Filozofija povremneog posta se zansiva na tome da je prvo potrebno da postanemo zdravi, da dovedemo telo u određeni balans, pa tek onda bezbedno gubimo kilograme.

Potrebno je da damo telu vreme da se "popravi". Kada postignemo taj prvi cilj, možemo očekivati i spolja vidljive rezultate tj. oslobađanje od konkretnog viška masti.

2. Nekvalitetne namirnice

Kada smo na pravoj keto ishrani jako je važno da hrana koju jedemo bude zdrava i organska.

Ipak, često se dešava da ljudi smatraju da su na ketu, a konzumiraju raznu industrijski prerađenu hranu koja je puna aditiva, šećera, antibiotika. Zapravo, ogroman problem u toj procesuiranoj hrani jesu upravo ti antibiotici koji se mogu naći u neorganskom mesu, kao što je meso govedine, svinjetine, piletine. Oni se dodaju kako bi se obezbedio što veći broj prividno "zdravog" mesa, koje je zapravo krcato tim nezdravim sastojkom. Zato ja toliko insistiram na upotrebi prirodnih, celovitih namirnica, jer nam zaista jedino takva hrana pružaj sve neophodne nutrijente. Više o tome šta ne čini keto namirnicu možete pročitati OVDE.

Dakle, ukoliko jedemo namirnice koje nisu zaista zdrave i korisne za nas, sami sebi sprečavamo rezultate. Umesto toga, ono što možemo da unesemo tokom perioda kada jedemo i što znamo da našem telu koristiti jesu jaja, avokado, morski plodovi, organsko meso, brokoli, prokelj, šparoge i brojne druge zdrave prirodne namirnice sa naše liste.

3. Premalo povrća

Keto ishrana se često povezuje jedino sa unosom masti, te mnogo ljudi gubi iz vida koliko je važno da unosimo povrće kada smo na ketu. Ovu grešku prave i kada kombinuju povremeni post sa ketom.

Naime, zdrava keto ishrana podrazumeva veliki unos povrća. I postoji važan razlog za to: pomoću povrća dobijamo sve neophodne nutrijente, mikrobe, vlakna. A baš vlakna dalje pomažu razgradnju masti, jačaju naš imuni sistem, snižavaju insulinsku rezistenciju, pomažu regulaciju šećera u krvi, čine da se osećamo sito. Više o unosu vlakana na keto ishrani vas čeka OVDE.

Dakle, ukoliko želimo da postignemo svoje ciljeve - neophodno je da unosimo dovoljno vlakana putem povrća dok primenjujemo keto i povremeni post.

4. Primena samo posta bez keto ishrane

Najbolje rezultate možemo postići ukoliko ih primenjujemo zajedno. Ako primenjujemo povremeni post, a ishrana nam je puna ugljenih hidrata - velike su šanse da ćemo se naći u nezgodnim situacijama ogromne žudnje za šećerom, ili drugih neprijatnih stanja kao što su vrtoglavica, gubitak energije.

Sa druge strane, keto sam po sebi ograničava unos ugljenih hidrata, smanjuje apetit i žudnju za slatkim, omogućava duže periode sitosti i snage. Kada sve to ukombinujemo sa benefitima povremenog posta - omogućavamo telu obnavljanje moždanih i matičnih ćelija, bolji rad mozga, imunog i digestivnog sistema, podmlađivanje kože, mršavljenje.

5. Previše ili premalo masti

Već smo spomenuli da se keto često povezuje samo sa pojačanim unosom masti. Tako, mnogi ne primenjuju pravilno keto računicu, i unose previše masti.

Na ketu je potrebno da unosimo oko 75% kalorija putem masti, 20% preko proteina i 5% kalorija od ugljenih hidrata. I veoma je važno da to poštujemo, jer nam ovaj balans omogućava da dostignemo i održavamo ketozu, a tako lakše i efikasnije sprovodimo povremeni post.

Ukoliko unosimo previše masti, velike su šanse da unosimo i previše kalorija, koje telo možda neće uspeti da iskoristi. I, iako je na ketu zaista teško da preteramo sa unosom masti, važno je da imamo to u vidu i držimo se naših 75%. Sa druge strane, ukoliko ne unosimo dovoljno masti, rizikujemo "ispadanje" iz ketoze, i samim tim sabotiranje čitavog procesa kako keto ishrane tako i povremenog posta.  

Dakle, želimo dovoljno masti da ostanemo u ketozi, mršavimo ili održavamo željenu kilažu, dok se istovremeno osećamo sito i zadovoljno. :)

 

Kao što vidimo, povremeni post je tu da prvenstveno dovede naše telo u jednu zdraviju, stabilniju tačku. A nakon toga i da nam pomogne da smršamo i postignemo druge prednosti autofagije, do koje nas dovodi.

Sada kada znamo koje su to greške sa kojima se možemo susresti, možemo da isprobamo ovaj proces sa više samopouzdanja ili ispravimo ono u čemu smo možda grešili. Naravno, kao i uvek, i ovde važi savet da se pre uvođenja bilo koje izmene konsultujemo sa svojim lekarom i tako budemo sasvim sigurni da je ono što otpočinjemo bezbedno za nas.

Iskreno se nadam da vam je ovaj tekst odgovorio na neke nedoumice ili pomogao da uočite gde eventualno grešite. Ukoliko imate još nekih nedoumica oko ove teme, pišite nam, tu smo da se podržavamo i delimo znanja.

Keto ishrana, Autofagija, Povremeni post, povremeni post greške

  • Pregleda: 2344

Pratite nas

Pišite nam

  • Ova adresa el. pošte je zaštićena od spambotova. Omogućite JavaScript da biste je videli.

Keto ishrana by Borjana © 2018 Sva prava pridržana | Design by: NESA