Kada prvi put krenu na keto dijetu ljudi se suoče sa problemom “jela napolju”. Lako je da kontrolišemo sastojke i unos ugljenih hidrata kada sami spremamo hranu, međutim, kada izađemo u restoran, ili kada moramo da jedemo napolju, možemo biti nesigurni u svoje izbore. 

Mili moji, došla sam na ideju da u jednom blog postu sažmem preporuke i recepte za sve one dane kada ne možemo da jedemo kod kuće tik pored šporeta i frižidera, jer ovo je jedna od češćih dilema bilo da ste početnici u keto ishrani ili ketonci sa stažom. Kako se organizovati u danu punom obaveza, kada idete na posao ili fakultet, imate poslovni ručak sa klijentom ili se pripremate za poslovni put, odnosno izlazak na teren?

Sprovođenje keto ishrane kada provodite puno vremena van kuće može biti izazovno, ali je sasvim moguće uz dobro planiranje i svesnost o svojim izborima. Evo nekoliko korisnih saveta o tome kako uspešno praktikovati keto ishranu kada niste kod kuće:

1. Planiranje unapred je ključno: Pre nego što napustite kuću, razmotrite svoje obroke za taj dan. Ponesite sa sobom keto-friendly grickalice i obroke kako biste izbjegli napast nezdrave hrane kada ogladnite. Priprema hrane unapred može biti od velike pomoći.

2. Unapred pripremljena hrana: Kuvajte veće obroke kod kuće i spakujte ih u prenosne kontejnere. Meso, povrće i salate su odličan izbor. Na taj način ćete izbeći brzu hranu ili obroke koje ne možete kontrolisati. Evo recepata i saveta za pakovanje keto obroka OVDE.

3. Restorani i keto opcije: Ako jedete napolju, istražite meni restorana unapred i potražite opcije koje su bogate mastima i proteinima, a siromašne ugljenim hidratima. Na primer, birajte biftek, piletinu, ribu ili salate s masnim prelivima. OVDE možete pogledati 5 saveta za keto ishranu u restoranu.

4. Naručivanje prilagođenih jela: Nemojte se ustručavati zamoliti osoblje restorana da prilagodi jelo vašim keto potrebama. Većina restorana je voljna da udovolji posebnim zahtevima gostiju.

5. Keto grickalice: Nosite sa sobom keto-friendly grickalice poput orašastih plodova, avokada, komadića sira, suhomesnatih proizvoda i povrća poput celera ili paprike. Ove grickalice su praktične kada ogladnite između obroka.

6. Pijte dovoljno vode: Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani. Ponekad osjećaj gladi može biti znak dehidracije.

7. Pratite unos ugljenih hidrata: Ako imate pristup internetu ili mobilnim aplikacijama, možete pratiti unos ugljenih hidrata kako biste osigurali da ostanete u ketozi.

8. Edukacija i svijest: Bitno je razumjeti koje namirnice su keto-friendly i koje treba izbegavati. Provođenje istraživanja i edukacija o keto ishrani pomažu u donošenju boljih izbora. Lista doyvoljenih namirnica čeka vas OVDE.

9. Fleksibilnost i samopouzdanje: Ponekad možda nećete imati savršene keto opcije i to je u redu. Važno je biti fleksibilan i ne kriviti sebe ako se desi izlet iz keto ishrane. Nastavite sa svojim planom čim se vratite kući.

Pametno planiranje, svesnost o svojim izborima i prilagodljivost ključni su faktori za uspešno sprovođenje keto ishrane čak i kada niste kod kuće.